변비에 좋은 음식 모음.zip

변비로 고생하시는 분들에게 도움이 될 정보를 담았습니다. 변비에 좋은 음식 모음.zip을 소개합니다.

 

 

변비 증상

누구라도 한 번쯤은 느껴본 변비. 주 2~3회 정도밖에 화장실을 못 가거나, 화장실을 다녀와도 잔변감이 남는다면 변비 증상으로 볼 수 있습니다. 질병이나 약물에 의해 생기는 변비도 있겠지만, 거의은 식습관, 생활 습관, 스트레스로 인해 변비를 앓습니다. 고로 좋은 식사, 넉넉한 물, 합당한 운동으로 이를 물리쳐줄 수 있겠지만 말처럼 쉽지 않습니다. 그렇다면 변비에 좋은 음식은 어떤 것이 있을까요? 변비에 좋은 음식을 모아봤습니다.

 

여성에게 변비가 잘 생기는 이유

여성에게 변비가 잘 생기는 이유

 

변비에 좋은 음식 모음.zip

변비에 좋은 음식 - 차전자피

차전자피는 변비에 좋은 음식으로 상당히 저명한 음식이라고 합니다. 차전자피는 장에서 수분을 흡수하고 팽창을 하는 또한 이완 역할을 해서 배변활동에 도움되는 음식이죠 차전자피는 80%가 식이섬유라서 물에 녹는 수용성 식이섬유와 물에 녹지 않는 불수용성 식이섬유를 고루고루 포괄하고 있어 장내에 남아있는 불순물를 변과 같이 밀어내는 기능이 있습니다.

 

 

변비에 좋은 음식 - 현미밥

현미는 변비에도 좋으나 노화 억제에도 효과가 뛰어납니다. 그리고 우리가 가끔가다 잘 경험할 수 현미밥도 좋은 음식입니다. 때문에 현미에는 백미에는 없는 쌀겨 및 배아 부분이 있어서 신체에 좋은 영양이 풍부히 포함되어있다고 알려져 있습니다. 그리하여 현미에도 식이섬유가 많은 양 포함되어 있어서 유해물질을 내보내는 데에도 효과적이라고 하며 변비 완화에도 효과적인 음식입니다.

 

 

변비에 좋은 음식 - 바나나

많은 분들이 알고 있는 틀린 정보로 바나나는 변비를 유발하는 과일로 알고 있는 분들은가 대부분입니다. 그리하여 일부는 맞고 일부는 틀리다고 하며 덜 익은 바나나를 너무하게 먹을 경우 변비가 일어날 수있습니다. 따라서 바나나에 함유되어있는 식이섬유와 펙틴 성분은 소화 단계을 굼뜨게 하여 조금만 흡수해도 포만감을 한참동안 줘서 장기능을 기운차게 하는 효과를 가져오는 좋은 음식이라고 합니다.

 

 

변비에 좋은 음식 - 건자두

자두의 불용성 섬유는 대변의 수분함유량을 높여 부피를 증가시켜줍니다. 가용성 섬유는 결장에서 발효되어 단쇄 지방산을 제조해 대변의 무게도 증가시켜줍니다. 참고로 변비 환자 40명을 대상으로 하루 100g의 건자두를 섭취시키니 대변 배출 빈도수와 일관성이 크게 올랐다고 합니다.

 

 

변비에 좋은 음식 - 새싹보리

체중감량를 하다 보면 먹는 양이 압축되어 변비가 수반되는 경우가 대부분입니다. 따라서 새싹보리는 살빼기에도 상당히 훌륭한 효과를 보이는 음식이라고 하며 식이섬유가 넉넉하여 변비에도 효과를 볼 수 있습니다. 그러므로 새싹보리에 함유되어있는 식이섬유는 시금치 24배, 고구마 20배에 달하리만큼 엄청나다고 하며 노폐물 배출 효능도 지참하고 있어 여러모로 건강에 좋습니다.

 

 

변비에 좋은 음식 - 버섯

버섯에는 무기질, 아연, 철, 비타민, 단백질과 좋은 식이섬유까지 아주 풍부히 들어있는 음식이라고 합니다. 고로 버섯에 가지고 있는 식이섬유는 대부분 40% 크기가 포함되어있을 만큼 대량 포함되어 있으며 많은 식이섬유 때문에 과식도 제한하게 해줍니다.

 

 

변비에 좋은 음식 - 무화과

강아지를 대상으로 3주간 무화과가 장에 미치는 영향에 대해서 연구한 결과대변의 양을 확장하고 변이 장을 통과하는 시간을 감량시켰다고 합니다. 무화과에는 피카인이라 하는 효소가 가지있다고 하는데 이는 섬유질 함유량이 높아 장기능에 좋은 영향을 줍니다. 무화과는 배변 습관을 매일 꾸준하게 만들고 소화기관 내에서 음식물들의 이동을 거침없게 하는데 도움이 되기도 합니다.

 

 

변비에 좋은 음식 - 우엉차

변비에 섭취하면 좋은 우엉차는 식이섬유와 증가하고당 성분이 다양하게 포함되어 있는하는데 식이섬유는 장 내의 팽창에 도움주어 장운동에 돕고 증가하고당은 장 내의 유익균의 먹이가 되어 장 내의 유익균 증가에 돕습니다. 하루 한잔 내지 두 잔 정도 마시는 걸로 장내의 배변 활동에 도옴을 줄 수 있습니다.

 

 

 

변비에 좋은 음식 - 사과

펙틴이라고 부르는 성분을 함유하고있는 사과 한 알은 하루 권장량의 17% 식이섬유를 포괄하고 있습니다. 펙틴은 장에서 박테리아에 의해 발효되어 대변을 반드럽게 하여 장 속에서 변이 이전하는 시간을 줄여줍니다. 사과는 변비에 좋은 수분과 소화를 돕는 구연산 등이 들어있어 여러모로 변비 개선에 좋은 과일이라고 합니다.

 

 

변비에 좋은 음식 - 고구마

고구마는 식이섬유가 두둑하여 장의 운동을 기운차게 해주어 변비를 미리 막아 줬다고 하며 고구마를 잘랐을 때 나오는 흰색 진액 성분인 얄라핀은 장을 청소하는 역할을 하고 배변을 순조롭게 해줍니다. 그래서 대장암을 방지하는 효과를 준다고 하여 고구마에는 전분을 분리하는 효소와 장 기능을 촉진시킨다고 하는 비타민B1이 두둑하여로 식이섬유와 같이 배변을 더더욱 순조롭게 해줍니다.

 

 

변비에 좋은 음식 - 7. 단호박

부기 제거에도 효과적인 단호박은 콜레스테롤을 떨어지는데에도 효능이 있는 반면 식이섬유가 풍부해 좋은 음식으로 권하는 식품이라고 합니다. 그리하여 부기를 없애버리는 데도 좋은 것으로 알려져 있으니까 콜레스테롤을 낮추는 효과도 차지하고 있어 여러모로 건강에 도움되는 음식입니다.

 

 

변비에 좋은 음식 - 물

장이 원만하게 운동하게 하기 위하는 것은 하루에 물 2L 이상을 섭취해야 한다고 합니다. 장에서 대변을 나타나게할 때 노폐물을 단단하게 만들기 위해 노폐물 중의 수분기를 제거합니다. 물을 그득히 섭취하는 경우 변이 부드러워지고 배변활동이 더 쉬워집니다. 하지만 커피나 초콜릿, 녹차 등 카페인을 과하게 섭취하게 된다면 이뇨역할을 부추겨 수분 손실의 원인이 될 수 있기 때문에 순수 물을 드시는 게 변비에 좋습니다.

 

 

변비에 좋은 음식 - 키위

많은 종류의 비타민과 미네랄이 많은 과일 키위는 칼로리와 글리세믹 지수가 무척 낮습니다. 한 연구에 따르면 4주간 매일 2개의 키위를 먹으니 배변 횟수 증가에 변이 대장을 통과하는 속도가 빨라졌다고 합니다. 키위에 많은 양으로 포함되어 있는 '액티니딘'이라 하는 단백질 분해 효소가 위와 장을 이용하기 쉽게 하며 소화에 애써줍니다.

 

 

변비에 좋은 음식 - 양배추

위 건강에 좋은 채소로 불리는 양배추는 장의 활동에 부담을 덜어주는 역할을 합니다. 저칼로리 고 섬유질 야채로 비타민U가 많기 때문에 위궤양과 소화, 변비에 효과가 좋습니다. 미국의 타임지가 간택한 서양 3대 장수음식 중 한가지로 데쳐서 쌈 싸 먹거나 양배추즙을 내어 먹는 게 좋습니다.

 

 

변비에 좋은 음식 - 무

무는 천연소화제라고 볼 수 있습니다. 키위보다는 그 효과가 적지만 무는 생으로도 섭취할 수 있다하며 탕이나 볶음으로도 여러 종류로 누릴 수 있는 채소이라고 합니다. 이 무에도 식이섬유가 거량 포함되어 있어 장 활동을 왕성하도록 해주고 장을 정화하는 정장 기능이 특출하여 변비로 고단해하는 사람들에게 좋은 음식이라고 합니다.

 

 

이상으로 변비에 좋은 음식에 대한 글이었습니다. 변비 해결하시는 데 도움이 되었으면 좋겠습니다. :)

 

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