오메가 3 효능, 알티지? 초임계? 식물성? 총정리

오메가3 지방산은 정어리, 고등어, 청어나 연어 등 기름기가 수많은 생선에 풍부합니다. 하지만 식품으로 섭취하기 어렵다면 캡슐이나 액상으로 된 보충제로 먹어도 좋습니다. 요즘 알티지, 초임계 오메가3가 인기가 많은데 각각의 특징 및 오메가 3 효능에 대해 자세히 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

알티지 오메가 3

'알티지 rTG'는 오메가 3 구조의 한 형태를 말합니다. 오메가3는 구조에 따라 TG형, EE형, rTG형으로 구분할 수 있습니다. 최근에는 알티지(rTG)형을 가장 선호하는데, 그 이유는 TG형과 EE형의 단점들을 보완하여 흡수율과 순도 모두 높기 때문입니다. 하지만 가격이 비싸다는 단점이 있습니다.

 

📌 알티지 오메가3 효능 '이것'과 먹으면 큰일

알티지 오메가3 효능 '이것'과 먹으면 큰일

 

초임계 오메가 3

'초임계'는 추출공법을 말합니다. 대부분 오메가3는 2단계에 걸쳐 추출합니다. 1차 추출법으로는 물을 이용한 물 추출과 저온압착 추출 등이 있으며, DHA와 EPA를 추출하는 2차 추출법에는 분자증류 추출과 저온초임계 추출방식을 주로 사용됩니다. 이중 분자증류 추출방식은 150℃ 이상의 온도에서 오일을 끓여 오메가3를 추출하는 것인데, 열에 약한 오메가3의 특성상 이 과정에서 분자구조가 변하고 산패될 가능성이 높습니다. 이에 비해 저온초임계 추출법은 50℃ 이하의 저온에서 이산화탄소를 용매로 오메가3를 추출합니다. 높은 온도를 가하지 않고, 핵산과 같은 화학 용매를 사용하지 않는 그 덕에 잔류 용매를 걱정하지 않아도 됩니다. 임산부라면 모체와 태아의 건강을위해 산패 위험이 적은 저온초임계 추출 오메가3를 선택하는 것이 좋겠습니다.

 

 

식물성 오메가 3

오메가3 함유하고 있는 분량이 높은 음식으로는 등푸른 생선이 잘 알려져 있습니다. 하지만 최근 심각해진 해양오염에 의하여 생선을 복용하면 바닷속 중금속이나 미세플라스틱 등의 오염물질을 함께 섭취할 가능성이 높습니다. 특히 상위 포식자인 등푸른 생선류에는 생물농축에 의하여 오염물질이 농축되어있을 확률이 더 큽니다. 식물성 오메가3의 장점으로 안전성과 DHA 함유하고 있다는 것입니다. 중금속은 먹이사슬에서 상위로 갈수록 쌓이됩니다. 식물성 오메가3는 생태계 먹이사슬 중 가장 아래 단계에 있는 미세조류로부터 추출해 중금속 오염 위험이 매우 낮습니다. 임산부나 채식주의자에게는 식물성 오메가3를 추천 드립니다.

 

📌 약사가 말해주는 '식물성' 오메가 3 먹어야 하는 이유

약사가 말해주는 '식물성' 오메가-3를 먹어야 하는 이유

 

오메가 3 효능 14가지

오메가 3 효능 1. 심장병 예방

오메가 3는 심장병 예방에도 영향을 줍니다. 나쁜 콜레스테롤은 동맥에 염증을 유발할 수 있다고 하며, 심장병을 일으킬 수 있다고 합니다. 이 경우에 오메가 3은 항염증성 화학물질을 만들어 혈관을 튼튼하게 생성해 주는데 도움을 줍니다. 뿐만 아니라 혈전을 방지하고, 부정맥, 뇌졸중, 심정지와 같은 심장질환을 막는데도 도움을 줍니다.

 

 

 

오메가 3 효능 2. 심혈관 질환 예방

심혈관 질환을 미리 막는 최고의 방법은 포화지방이 적은 식품을 섭취하고, 단일불포화지방과 고도불포화지방이 많은 양의 식품을 먹는 것입니다. 오메가3 지방산은 혈중 지방 수치를 감소시키고, 뇌졸중을 비롯하여 심군경색등의 심혈관 질환 예방 효과를 갖고 있습니다.

 

 

오메가 3 효능 3. 부정맥 예방 효과

오메가 3 지방산은 심장의 근육을 안정화시키는 효과를 지니고 있어 심장의 박동이 비정상적으로 불규칙해지는 부정맥을 방지하는 데 도움을 준다고 합니다. 생선을 주 1회 섭취하던가 오메가 3를 일일 4.3g 먹은 심근경색 환자에게서 부정맥으로 인한 사망 가능성이 낮았다는 연구 결과도 있습니다.

 

 

오메가 3 효능 4. 피부 건강 효과

오메가 3 지방산은 식물과 해양 공급원에서 발견되는 다불포화 지방산의 한 입니다. 그들은 피부의 장벽 기능을 향상시키고 피부 염증을 방지하는 능력에 의하여 피부 건강에 이로운 것으로 나타났어요 오메가3 지방산은 이 외에도 피부톤과 질감을 보완하는데 도움을 줄 수 있습니다. 게다가, 오메가3 지방산은 주름과 햇빛의 손상을 줄일 수 있습니다.

 

 

오메가 3 효능 5. 우울증 개선

오메가 3에 포함되어 있는 EPA 라는 성분은 우울증을 보완하는데 도움을 주 다고 알려져 있다고 합니다. 한 연구결과에서는 오메가 3를 꾸준하게 섭취한 사람들은 우울증에 걸릴 확률이 낮았다는 결과가 있다고 합니다. 오메가 3은 우리 몸이 스트레스를 저항하는 힘을 키워주고, 항산화 작용을 하여 뇌신경에 영향을 줄 수 있습니다.

 

 

오메가 3 효능 6. 혈액순환 개선

오메가 3는 눈 건강 말고도 혈관 건강 때문에 섭취하는 사람이 많을 것 같습니다. 오메가3 지방산은 불포화지방산의 일종으로 상온에서 액체 상태로 유지됩니다. 상온에서 고체 상태인 포화지방산은 체온이 변함없게 보존되는 몸 안에서 고체 덩어리 상태로 혈액을 타고 돌게 됩니다. 이로 인하여 모양이 좀 더 자유롭게 변하는 액체 상태의 불포화지방산과 비교해 봤을 때 혈관을 막히게 하거나 혈액 흐름을 방해할 가능성이 큽니다. 오메가3 지방산은 혈전이 생성되는 것을 막고, 동맥경화를 일으키는 물질이 생성되는 것을 막는 식으로 혈액순환 개선에 도움을 주 다고 알려져 있다고 합니다.

 

 

오메가 3 효능 7. 신경 안정

요즘에는 만성 스트레스, 우울증, 불안감 등을 가진 사람들이 많다고 합니다. 이 증상들은 여러가지 원인들을 지니고 있지만 불규칙한 생활습관과 식습관때문에 발생하는 경우도 많습니다. 오메가 3는 EPA라는 성분을 지니고 있는데 불면증을 고치고 조울증, 우울한 감정 등의 치료에도 효과가 있습니다.

 

 

오메가 3 효능 8. 당뇨 개선

일본에서는 오메가-3가 당뇨병 위험을 줄이는 데 효과적이라는 연구 결과가 있습니다. 이 밖에도 남성의 경우 해산물을 많이 먹을수록 당뇨병 위험이 낮아집니다. 그 결과, 생선과 조개류를 덜 복용한 사람들에 비해 당뇨병 위험이 30% 감소했습니다. 그러므로 오메가-3 지방산과 비타민 D는 인슐린 분비를 개선시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 당뇨병 위험을 줄이는 어패류는 정어리, 장어, 꽁치, 고등어에서 발견되었습니다.

 

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오메가 3 효능 9. ADHD 증상 감소

ADHD는 주의력 결핍 과잉 활동 장애로 주의력 결핍, 과잉활동, 충종성의 특징을 보이는 행동 장애라고 알려져 있다고 합니다. ADHD를 갖고 있는 아동을 대상으로 한 연구에서는 다른 어린이들에 비해 오메가 3 지방산의 수치가 낮았다고 합니다. 이 외에도 오메가 3을 충분히 먹게 되면 증상을 감소시킬 수 있다고 합니다.

 

 

오메가 3 효능 10. 두뇌 건강 기능 개선

DHA는 뇌와 신경계 조직을 구성하는 주요한 요소로 뇌 세포 기능과 기억 학습 능력을 늘려준다고 합니다. 성장기 유아들의 학습능력을 높여주며, 중년 이후의 노인에게 뇌의 노화를 막아주고, 기억력, 치매, 알츠하이머 증상 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 메타 아밀로이드는 알츠하이머를 유발 시키는 원인이 됩니다. 오메가 3는 이것이 두뇌에 축적되는 것을 막아줄 수 있습니다. 이 밖에도 신경세포 손실을 낮추게 하여서 인지력을 향상 시켜주는데 크게 도움이 됩니다.

 

 

오메가 3 효능 11. 관절, 뼈 건강

뼈의 생성을 활성화시켜주기 때문에 골다공증에도 좋으며 뼈를 튼튼하게 해주고 염증까지 제거해 주는 효과가 있습니다. 오메가 3는 칼슘의 흡수를 도와주고 염증을 완하 시켜 주기 때문에 골다공증, 류마티스 관절염을 예방 할 수있습니다.

 

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오메가 3 효능 12. 나쁜 콜레스테롤 감소

웨스턴 오스트레일리아대학이 발표한 연구에 의하면 최소 1.2g의 DHA를 6주동안 매일 보충하였더니 트리글리세리드라는 중성지방 수치를 눈에 띄게 낮춰주고 좋은 콜레스테롤을 증진시켰다고 합니다. 이 밖에도 오메가3 지방산은 식이 포화지방이 다중 불포화지방산으로 대체되면서 나쁜 콜레스테롤 수치를 감소시키는 역할을 한다고 합니다.

 

 

오메가 3 효능 13. 항염증 효과

국제 영양학술지 ‘뉴트리언츠’(2019)에서는 오메가-3 섭취 시 체내에서 혈관 내 염증을 조절하고 백혈구 세포에 작용하는 ‘염증해소활성화 전달자(SPMs)’라는 항염증 물질이 생성된다고 발표한 바 있습니다. 이 외에도 이 연구에서는, 오메가-3를 과하게 섭취할수록 면역세포 수가 늘어나고, 혈전 생성을 자극하는 세포 활성도가 낮아지는 결과를 보여주었어요.

 

 

오메가 3 효능 14. 눈 건강

오메가 3는 눈의 건조함을 감소시키는데 도움을 줍니다. 그러므로 눈이 빈번히 건조하신 분들은 건강기능음식 오메가 3를 드신다면 힘 입을 수 있습니다. 이것은 오메가 3가 눈의 구성물질 중 하나이기 때문입니다. 오메가3에 함유된 DHA 성분은 눈물샘이 마르지 않게 하는 기능을 하기 때문에 안구에 적정량의 눈물이 생성, 분포될 수 있도록 도움이 된다고 합니다. 안구건조증 때문에 인공눈물을 사용해도 별로 효과가 없었던 사람은 오메가 3를 복용하면 개선될 수도 있습니다. 오메가 3는 건강한 시력을 지속하는데 필수적입니다. 빛을 감지하는 눈의 부분인 망막은 높은 농도의 오메가-3 지방산을 포함하고 있습니다. 그리고 노인들의 시력 상실의 주요 원인인 나이와 연관된 병의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있다고 알려져 있다고 합니다.

 

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오메가 3 부작용

오메가 3를 과복용할 시 부작용을 일으킬 수 있는데, 그 이유는 위장장애를 유발할 수 있기 때문입니다. 제2형 당뇨병인 경우 오메가 3의 오일 성분 때문에 공복 혈당이 갑자기 상승할 수 있으며 빈속에 오메가 3을 복용하면 위에 자극이 생겨 소화장애가 생기기 때문에 식사 후에 먹는 것이 좋다고 합니다. 오메가 3 일일 권장 섭취량 미국의 심장 협회에서는 하루에 약 500mg에서 1000mg의 오메가 3 지방산을 제공하는 지방이 수많은 생선을 일주일에 두 번정도 섭취할 것을 권장하고 있습니다. 지방이 있는 생선을 규칙적으로 먹지 않는 사람들로 하여금는 오메가 3 보충제는 적절한 도움이 될 수 있습니다.

 

📌 '오메가3'를 끊어야 하는 위험 신호는?

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오메가3 복용법

오메가3는 지용성 영양성분이기 때문에 지방이 많이 함유되어있는 식사 후 드시는 것이 흡수율을 높일 수 있습니다. 공복에 오메가3를 복용하면 비린 냄새가 강하게 느껴지고 메스꺼움이 있을 수도 있으므로, 식후에 따듯한 물과 함께 섭취하시는 것을 추천 드리겠습니다.

 

이상으로 오메가 3 효능 및 오메가 3 관련 정보였습니다. 도움이 되었길 바랍니다. :)