당뇨에 좋은 영양제 vs 안좋은 영양제

먹는 음식에 따라 혈당 수치를 걱정하는 당뇨 환자에게는 영양제 선택도 고민이 아닐 수 없습니다. 당뇨에 좋은 영양제 vs 안좋은 영양제에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

당뇨에 좋은 영양제

당뇨에 좋은 영양제 1. 크롬

크롬이 부족하면 내당장애가 생깁니다. 인슐린의 작용을 도와 혈당을 세포로 보내는 일을 하는 내당인자가 바로 크롬으로 만들어지는데 당뇨환자이거나 나이가 많을수록 이 내당인자의 생산능력이 저하됩니다. 이 때문에 당뇨의 대부분을 차지하는 제2형 당뇨병(성인형 당뇨병, 인슐린 비의존형 당뇨병) 즉 인슐린의 양이 충분하지 않거나 이를 잘 활용하지 못해 생기는 당뇨병인 경우 인슐린의 작용을 도와 당 대사를 돕는 크롬이 꼭 필요한 것입니다. 실제로 많은 연구에서 당뇨환자에게 크롬을 복용시킨 결과 공복혈당과 식후혈당이 감소하고 피로와 다갈(과도한 갈증), 다뇨(소변을 많이 봄)가 개선된 것이 확인되었습니다. 또 크롬은 콜레스테롤 대사를 촉진해 당뇨병 환자에게 흔히 발생하는 동맥경화, 고혈압 질환 등을 예방 관리하는 데에도 도움이 됩니다.

 

 

당뇨에 좋은 영양제 2. 비오틴

비타민 B7이라고도 불리는 비오틴은 지방과 탄수화물 대사, 세포 성장에 영향을 미칠 뿐 아니라 혈당을 일정하게 유지하는 데 도움을 줍니다. 혈당 대사를 촉진하는 글루코키나아제라는 효소의 활성을 도와 당의 이용률을 촉진하는 것으로 알려져 있습니다. 비오틴은 체내에서는 생성이 거의 불가능하므로 섭취를 통해 보충해야 하지만, 우리나라 사람 90%가 하루 권장량에 미치지 못하는 양을 섭취하고 있습니다.

 

 

당뇨에 좋은 영양제 3. 비타민 B

당뇨약을 장기간 복용하면 비타민 B가 결핍이 될 수 있습니다. 특히 비타민 B1은 탄수화물 대사에 필수적인 영양소이며, 당뇨 환자는 체외 배출이 촉진되는 특징이 있어 일반인에 비해 부족해지기 쉽습니다. 비타민 B12는 손발 끝이 저리는 신경합병증을 완화하고 신경을 보호합니다. 또 당뇨병 치료제로 가장 흔하게 쓰이는 메트포르민(Metformin) 성분은 비타민 B12의 흡수를 저해해 결핍을 유발할 수 있으므로 보충해 주는 것이 좋습니다. 비타민 B군은 모두 당뇨 환자에게 도움이 되는 영양소이기 때문에 단일제보다는 복합제를 선택하는 것을 추천합니다.

 

 

당뇨에 좋은 영양제 4. 바나바 잎 추출물

식후 혈당 상승 억제하는 ‘바나바잎 추출물’ 당뇨 환자는 식후 혈당 수치의 급격한 변동을 피하는 것이 중요합니다. 혈당이 급격하게 오르고 내리는 것이 반복되면 여러 장기, 특히 혈관에 부담을 줘 당뇨 합병증의 발생 위험을 높이기 때문입니다. 바나바 나무는 필리핀 등 동남아시아 국가에 서식하는 나무로 바나바잎에는 혈당의 급격한 변동을 예방하는 데 도움되는 성분인 ‘코로솔산’이 함유되어 있습니다. 코로솔산은 글루코스의 운반체인 GLUT4를 세포막으로 이동시켜 혈중 포도당의 세포 내 유입을 촉진하는 성분으로, 식후 혈당 상승 억제에 도움을 줍니다. 또한  코로솔산은 혈중 포도당을 세포 안으로 이동시켜 혈당을 적절하게 유지하고 몸속 콜레스테롤과 중성지방 수치를 조절해 심혈관질환 예방에도 좋습니다. 

 

 

당뇨에 좋은 영양제 5. 코엔자임 Q10

대표적인 항산화 성분인 코엔자임 Q10은 인체 내 세포가 제대로 기능하기 위한 에너지원을 생성하는 데 꼭 필요한 효소로, 성인병∙심혈관질환∙노화 방지 등에 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 코엔자임 Q10은 몸에서 자연 생성되지만, 20세 이후부터 질병, 스트레스, 환경오염 등으로 인해 급격히 감소합니다. 따라서 성인은 이를 외부에서 보충해주는 것이 좋습니다. 다만 식품으로 섭취할 수 있는 양은 제한적이므로 일일 최대함량(90~100mg)이 들어 있는 영양제를 통해 보충하는 것이 좋습니다.

 

 

당뇨에 좋은 영양제 6. 오메가3

오메가3는 당뇨 환자 중에서도 심혈관질환 위험이 높은 경우에 특히 좋은 영양소입니다. 고순도·고함량 오메가3 영양제가 당뇨 환자의 심혈관질환 발생 위험을 25% 낮춘다는 대규모 연구 결과가 있습니다. 이후 미국당뇨병학회에서는 심혈관질환 위험이 높은 당뇨 환자의 경우, 4g의 고함량 오메가3 제제 복용을 고려할 것을 표준 가이드라인에 추가했습니다.

 

 

당뇨에 좋은 영양제 7. 콜라겐

콜라겐은 혈관의 탄력성을 유지하고 상처를 치유하는 단백질로 나이가 들면서 몸속 콜라겐이 줄어듭니다. 그런데 당뇨 환자는 일반인보다 콜라겐이 더 많이 감소합니다. 따라서 부족한 콜라겐을 더해주면 혈관 탄력이 개선돼 심·뇌혈관질환 발병 위험을 줄일 수 있습니다. 또 콜라겐 속 글리신 성분은 인슐린 분비를 촉진하고 혈당을 낮추는데 도움을 줍니다.

 

 

당뇨에 좋은 영양제 8. 비타민D

당뇨환자들은 보통 일반인보다 혈중 비타민D 수치가 낮은 경우가 많기에 영양제로 챙겨먹는 것이 좋습니다. 비타민D는 인슐린 저항성을 낮춰 당뇨 환자의 혈당 관리에 도움을 줍니다. 몸속 칼슘과 인 흡수를 촉진해 골절 위험이 높은 당뇨 환자의 뼈를 튼튼하게 만드는 효과도 있습니다.

 

 

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당뇨에 안좋은 영양제

당뇨에 안좋은 영양제 1. 글루코사민

글루코사민은 관절 건강에 도움을 주는 효능이 있어 장년층에서 많이 찾는 성분입니다. 다만, 글루코사민은 당질의 일종으로, 당뇨 환자가 섭취할 시 혈당이 상승할 수 있어 주의를 요합니다. 당뇨 환자는 임의로 글루코사민 복용을 삼가야 하며, 혹 관절통이 있어 글루코사민을 복용해야 한다면 의료진과의 상담을 통해 결정해야 합니다.

 

 

당뇨에 안좋은 영양제 2. 홍삼

홍삼의 주성분인 진세노사이드는 혈당을 낮추는 효과가 있어 혈당을 관리하는 사람이 먹으면 좋습니다. 하지만 혈당 저하 효과를 강화하는 작용을 하기에 당뇨 치료제를 복용 중인 당뇨 환자에게는 추천되지 않습니다. 혈당 강하 효과가 강화되면 저혈당에 빠질 수 있어서 입니다. 아울러, 우리가 섭취하는 대부분의 홍삼 제품에는 사포닌이라는 성분의 쓴맛을 가리기 위한 당 첨가물이 많이 들어 있습니다. 따라서 달고 먹기 편한 홍삼 제품은 오히려 혈당을 상승시킬 수 있으므로 섭취를 삼가야 합니다.

 

 

당뇨에 안좋은 영양제 3. 비타민 B3

'니아신'이라고도 불리는 비타민B3 역시 마찬가지입니다. 니아신은 혈관과 모세혈관을 확장시키는 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다. 콜레스테롤과 중성 지방을 낮추고 몸에 좋은 고밀도(HDL) 콜레스테롤 수치를 높이기 때문에 동맥경화에도 효과적입니다. 하지만 고용량을 복용하면 일반 성인도 ‘니아신 플러시’라 불리는 홍조 현상과 같은 부작용을 호소하곤 합니다. 만약 니아신을 과잉섭취한다면 혈당상승, 위장장애, 간손상, 심장 질환에 안 좋은 염증성 화합물인 호모시스테인 농도 상승도 초래할 수 있어 당뇨환자는 주의가 필요합니다.

 

 

당뇨에 안좋은 영양제 4. 크릴오일

‘크릴오일’도 당뇨 환자가 먹기는 위험합니다. 크릴오일에 함유된 지방산은 혈당 상승으로 이어질 수 있기 때문입니다. 당뇨환자라면 섭취 전 의사와 상담을 거쳐 복용 여부를 결정하는 것이 좋고 복용을 하더라도 주기적으로 혈당 수치를 확인할 필요가 있습니다.

 

 

당뇨에 좋은 영양제를 복용하더라도 결국 가장 중요한 것은 균형 잡힌 식사, 규칙적인 운동, 상태에 맞는 당뇨 약 복용입니다. 기본적인 건강관리가 잘 이뤄진 다음에, 의사나 약사와의 상담을 통해 자신에게 맞는 적절한 영양제를 복용해야 합니다.

 

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